Witam! Nazywam sie Mateusz, ćwicze od ponad 3 miesięcy. Cały ten czas ćwiczyłem jednym planem treningowym(3 razy w tyg.) 1. Przysiad. 2. Wyciskanie na ławce. 3. Wyciskanie na ławce skośnej. 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 5. Wiosłowanie w opadzie. 6. Wyciskanie sztangi zza karku. 7. Uginanie ramion ze sztangą. 8. Wyciskanie [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem planem 4 dniowym, ale czuję niedosyt. Nie dlatego, że był lekki, kierowałem się podpiętym artykułem MASA, trening, serie i powtórzenia ok, ale musiałem dołożyć trochę, dlatego robiłem dodatkowe 2 dni, czyli razem 6, a w nie jakieś aeroby, bieganie, brzuch, czy "przypomnienie" poszczególnych ćwiczeń z tygodnia jeśli [...]
[...] ale chodzi tylko o rozbujanie metabolizmu, a następne już będą nastawione na przyrosty masy mięśniowej. Oceńcie zredukujcie błędy, ale spójrzcie przez pryzmat celu tego treningu. Poniedziałek Klatka piersiowa, biceps, brzuch : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x 8 Rozpiętki na [...]
Poszukuję dobrego treningu oraz diety, mam krótki staż treningowy dlatego wolę zapytać o zdanie doświadczonych ludzi :) Dotychczasowy trening wyglądał tak: Pon - Wolne Wt - Klatka, Triceps Śr - Wolne Cz - Barki, Biceps, Plecy Pt - Wolne Sb - Klatka, Triceps Nd - Wolne Wychodzi na to, że trenowałem te same partie po 2 razy w tygodniu... po prostu [...]
Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]
Witam, chciałbym aby ktoś ocenił trening który sam ułożyłem i przy okazji odpowiedzał na kilka pytań. 1.Poniedzałek Klatka piersiowa + triceps 2.Środa Plecy + biceps 3.Piątek Nogi + barki 1 Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. -Wyciskanie hantli płasko na ławce 4 serie po [...]
Witam. Mój staż to 5 miesięcy. Zmieniłem trochę swój plan treningowy, dlatego że nie wyrabiałem z regeneracją i uciąłem sobie mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. [...]
[...] prolo + vino + tamox 2014-2015 styczeń 12 tyg. prolo+prop + vino - 10 tyg + pregnyl + tamox 2015 - 12 tygodni prop + xanavar 8. TRENING: obecnie lece ostatni week - trening siłowy 10 tygodniowy 3ed week + insanity max od tygodnia 9. CEL CYKLU: MASSAAA + RZEŹBA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 tygodni prop + [...]
[...] brakow w diecie cel - masa i sila na poczatku cwiczylem FBW potem 4 dniowym splitem ale byl on przeladowany i za ciezki , teraz postanowilem przezucic sie na 3 dniowy trening Pon Klatka , triceps -wyciskanie sztangi plasko 3s - 10/8/6 progresja -wyciskanie sztangielek/sztangi skos dodatni 3s - 10/10/10 -rozpietki skos dodatni 3s - [...]
[...] razie przy powtórzeniach bolało i wiekszam co seria/tydzień. Piszcie zastrzeżenia, oceny. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 96 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa , ale też spalanie brzucha Staż treningowy na słowni: 2 lata jednak nieregularnie Uprawiane inne sporty: wyczynowo koszykówka 5 lat, jednak przerwane 1,5 [...]
Moj trening: Poniedzialek: Klatka: Rozpietki 4 x 10 Laweczka prosta 4 x 10 Laweczka skosna w dol/gore 4 x 10 (na zmiane co tydzien) Triceps: Linki 4 x 10 Ciezarek za glowe 4 x 10 Sztanga francuska do szola 4 x 10 Do treningu w poniedzialek dochodzi 1 cwieczenie na przedramie. Sroda: Biceps: Modlitewnik 4 x 10 Sztangielki 4 x 10 Plecy: Podciaganie [...]
Siema co myślita o takim połączeniu supli? NitroBolon II 700g Dni treningowe-1 porcja 10g naczczo! 2 porcja 5g po treningu! Dni treningowe-1 porcja 15g naczczo! NitroBolon Energizer 550g Dni treningowe-1 porcja 28g 30min przed treningiem! Dni treningowe---- NitroProGen 1500g Dni treningowe-porcja 30g 30min po treningu Dni treningowe-porcja 30g [...]
[...] 100kg -martwy ciąg: 100kg -przysiad: 100kg wyniki powyzej nie sa aktualne tzn napewno take liczby poszly lub wiecej bo i waga kiedys byla wieksza, aktualnie od wielu lat moj trening wyglada zupelnie inaczej takze nie interesuja mnie maxy. Pytanie : 1.Zaczalem cykl test E 120mg/e4d zaplanowalem to na 12 tygodni ale pewnie pociagne 16 - 18 (mam [...]
Ćwiczę w domu i chciałam ułożyć plan treningowy, ale nie wiem w jakie dni tygodnia ćwiczyć poszczególne partie. Moja propozycja: pn- nogi, łydki wt- wolne śr- klatka-barki-brzuch czw- wolne pt-pośladki sb- biceps-triceps nd- plecy Lub: pn- nogi-łydki wt- biceps-triceps śr-klatka-barki-brzuch czw-wolne pt-pośladki sb-plecy-brzuch nd-wolne [...]
Zamieszczam swój pierwszy trening HST do oceny. Jeśli dobór ćwiczeń nie będzie się zgadzał proszę o poprawki z góry dziękuje i pozdrawiam. Trening: Poniedziałek - Środa - Piątek Co trening te same ćwiczenia: NOGI -Przysiad ze sztangą 15 powt. -Wyprosty nóg 15 powt -Zgięcia nóg 15 powt KLATKA -Wyciskanie głową w górę 15 powt -Wyciskanie głową w dół [...]
Elo.Panowie sprawa wyglada nastepujaco chce leciec cykl na samym omo 12tyg 250mg e3d.ewentualnie enan.Mam juz pare cykli za soba na różnych środkach. Jakie sa efekty takich cykli?wiadomo ze dieta dopieta(moze nie na ostatni guzik ale jest)ostatnio po rocznej przerwie zrobilem cykl na testolicu solo i bylem bardzo zadowolony z efektu 1. WIEK: 24 [...]
[...] na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Wsztystkie cwiczenia robie po 12 powtorzen w serii. Chodzi o to ze cwiczenia na klatke i na triceps robie zamiennie co trening na zmiane. Mialem tez tak wczesniej z MC , ale zrezygnowalem , tak samo zrezygnowalem z podnoszenia sztangielek na biceps , nie wiem czy wtedy nie lepiej w ogole nie [...]
plan fbw trening 3 razy w tygodniu przeplatany a-b-a b-a-b planuje robic od 4 do 6 ruchow (jesli bede mogl zrobic 7 zwiekszyc ciezar) plan a: klatka piersiowa wyciskanie lawka prosta 3s plecy: wioslowanie 2s barki: wyciskanie za glowy 2s nogi: -przysiady 2s -wspiecia na palce 2s biceps: uginanie ramion wasko 2s triceps: wyciskanie francuskie [...]
Witam. Postanowiłem zamieścić swój przyszły trening na rzeźbę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę ekspertów z działu żeby mi go poprawili jak mają czas, no chyba że wszystko jest dobrze to potwierdzili. A o to i trening: Poniedziałek: barki: wyciskanie sztangi-4 serie podciąganie do brody-4 unoszenie [...]
Ostatni trening: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
